rozpiętki na łąwce skośnej

czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]

*********************************************************** No witam ponownie Pobudka dzisiaj była szybciutka, o 5.00, bo coś nie mogłam spać z nogami u góry (tak aby opuchlizna z kolana zeszła), nie wyspana ale za to mniej obolała Potem TEST STAWU SKOKOWEGO - w trakcie jazdy - 30 min - styl emerycki nic nie bolało, ale z 2h po już go czułam [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Trening 8 Komentarze: trochę opadłem z sił o w piatek sobote byl ostry melanż fotka po treningu http://img210.imageshack.us/img210/7416/20091005038.jpghttp://img210.imageshack.us/img210/20091005038.jpg/1/w320.png Trening: 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/90kg 10/94kg 8/98 kg 6/104kg - rozpietki na na ławce prostej 12/17kg [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wczorajszy trening klatki, bicepsów oraz zrobiłem kilka serii przedramienia. Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]

MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]

Dzięki;) Waga na masie 85 Pierwszy plan treningowy na rzezbe PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU =SESJA PORANNA Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi leżąc-3s -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce-3s -Rozpiętki 3s Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząć 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]

A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do [...]

witam. mam nadzieję, że sprostasz;) *1-Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce4x8 - -//- skośnej 4x8 -rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą4x8 - 'młotki' 4 x8 - uginanie przedramion stojąc rozkrokiem w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej 57x8 > 57x8 > 57x8 > 57x6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 37x12 > 37x12 > 37x12 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 37x10 > 52x8 > 52x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x8 > 8x8 > 8x8 pompki w [...]

[...] trening ==>> KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej 57x10 > 57x10 > 57x10 > 57x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 37x12 > 52x8 > 52x8 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 52x10 > 52x10 > 52x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x10 > [...]

wtorkowy trening KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej 57x10 - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 37x12 > 52x8 > 52x8 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 52x12 > 52x10 > 52x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 - 3 serie pompki w podporze tyłem [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-03 DT 135b/60t/200ww SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> trening, połączona góra i dół 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta [...]

1.Trenuje juz 6 miesiecy systematycznie. 2. -poniedzialek: barki,plecy,biceps,lydki wtorek: uda,klatka,triceps,brzuch czwartek: barki,plecy,biceps,lydki piatek:uda,klatka,triceps,brzuch - Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

[...] krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC sumo 3x8 70kg/100kg/130kg%-) tylko w ramach przypomnienia [...]

[...] 5x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na przemiennie 4x10-9 -podciąganie drążka łamanego wyciąg dolny do mostka 5x15-12 -unoszenie na bok siedząc hantle 4x12 -odwrotne rozpiętki butterfly 4x20-15 TRICEPS -wyciąg z góy prostowanie drązek /\ 4x20-14 -pompki maszyna ala poręcze 4x12 -prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej podchwytem + [...]

[...] hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8 C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15 D2. [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]